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0:00 骨密度增加1.7！阻力訓練防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練
0:34 增肌減脂、預防骨鬆的3大重點
3:24 高CP值3動作 做好身體不會壞
6:53 日常勞動可以取代運動嗎？
8:16 實際案例：85歲長者輕鬆伏地挺身
11:22 動作示範：深蹲
14:01 動作示範：伏地推撐

*01:24 字卡誤植，正確資訊為肌肉量：16.9增加至20.6

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