Les suppléments de créatine sont très populaires parmi les athlètes et les personnes qui font de l'exercice pour améliorer la masse musculaire, les performances et la récupération. De plus en plus de preuves suggèrent également que la supplémentation en créatine produit divers effets bénéfiques chez les populations âgées et certains patients. Pourtant, c’est une molécule très controversée avec beaucoup de questions concernant l'efficacité et surtout la sécurité de la créatine. Je répond à ces questions dans cette vidéo.

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Sommaire :
00:00 Introduction
01:09 Qu'est-ce que la créatine ?
02:30 Sous quelles formes la trouve t on ?
02:59 Effets sur la musculation
04:10 Danger pour les REINS ?
05:48 Perte de cheveux et calvitie ?
06:59 Produit DOPANT ?
07:23 Rétention d'eau ?
08:17 Déshydratation et crampes musculaires ?
09:34 La créatine fait grossir ou maigrir ?
09:58 Effets sur la libido ?
10:29 Agressivité et Fonction cérébrale ?
11:37 Contre indications de la créatine
12:06 Recommandations de prise de la créatine

📚Sources :
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal List, J Int Soc Sports Nutr, v.18; 2021
- Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34. doi:10.1177/1941738117737248.
- Creatine in Health and Disease. Nutrients. 2021 Jan 29;13(2):447. doi: 10.3390/nu13020447.
- Potential Adverse Effects of Creatine Supplement on the Kidney in Athletes and Bodybuilders. Iran J Kidney Dis. 2018 Oct;12(5):253-260.
- Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Mar 31;11(4):757. doi: 10.3390/nu11040757.
- Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016 Aug;48(8):1793-805. doi: 10.1007/s00726-016-2239-7.

👩🏻‍💻Logiciels utilisés :
- Final cut Pro X
- Canva

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