Quelle quantité de glucides / heure pour une bonne stratégie de ravitaillement marathon pour éviter le fameux mur du marathon ? J'ai testé pas mal de choses pendant ma prépa et je vous en parle aujourd'hui ! Glucose, fructose, gel maurten 100 et boisson de l'effort Drinkmix 320, je vous dis tout sur ma nutrition pendant le marathon !

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0:00 Introduction
0:27 C'est quoi un bon ravitaillement marathon ?
1:25 Peut-on courir un marathon sans ravitaillement ?
2:29 Comment éviter le mur du marathon grace au ravitaillement ?
3:26 Quelle quantité de glucides consommer ? 30g/h ? 60g/h ? 90g/h ?
4:30 Soyez conservateurs ! En faire trop c'est la garantie des troubles digestifs
5:16 Faites des tests à l'entrainement !
5:35 Ma stratégie de ravitaillement avec la boisson et les gels Maurten
7:24 Caféine sur le marathon ?
8:40 L'échec de mes marathons précédents à cause du ravitaillement
9:26 Comment porter le ravitallement ?